ぐっすり眠って【お肌イキイキ♪】

カウンセリングの時に、皆さまに必ずお話をさせていただいている1つに

「質の良い睡眠」があります。

寝入りばな90分が、深い眠りであることが大事ですよ！

この90分に成長ホルモンが多く分泌されますよ♪♪♪…と(^-^)

”成長ホルモン”は老化を防ぐアンチエイジング効果やダイエット効果があることから

”若返りホルモン”とも呼ばれています。

ただ深く眠るだけでキレイになれる!(^^)!ので、

「質の良い睡眠」をとるよう、心掛けてください。

ー手や首を温めるー

眠りにつくには、一度体温を少し上げて、その後、体温が下がる時がポイント。

手を温めると、そこから熱が放熱されて、体温が下がりやすくなります。

温め方は、手をこすり合わせたり、グーパーにしたり、軽く振って動かすほか、カイロなどでを使ってもOK。

ーお風呂は就寝の１～２時間前までにー

お風呂上がりは体温がなかなか下がらず、寝つきが悪くなります。

浴槽に浸かる時間は、４０℃までのぬるめなら２０～３０分、４１℃くらいの熱めなら１０分程度を目安に。

熱すぎるお風呂は逆に眠気を飛ばしてしまうので注意。

ーブルーライトカットレンズを活用ー

パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、眠りを誘うメラトニンの分泌を減らします。

就寝１時間ほど前から使用を控えるように心がけたり、ブルーライトをカットするメガネを利用するのも有効です。

ーむくみとりでトイレを減らすー

足に溜まった水分が横になるとゆっくり体に戻り、夜中に尿意をもよおすことがあります。

むくみとりを行うことで、夜中に目覚めにくくなるかもしれません。

・足裏を押す…左右各１０秒

・足の甲を押す…左右各１０秒

・足指をもむ…左右各１０秒

・ふくらはぎをさする…左右各１５秒

・太ももをさする…左右各１５秒

ー寝室の明るさを調整するー

寝るときは間接照明にしたり、できるだけ部屋を暗くしましょう。

必要な睡眠時間は個人差があります。

重要なのは、日中元気に過ごせる睡眠時間を確保することです(*^-^*)

お店の一輪挿し

ガーベラからカーネーションにかえました(^-^)

ピンクのカーネーションの花言葉は

「女性の愛」「美しいしぐさ」